Omega 3: el suplemento que tomo desde hace años y no he cambiado
Hay suplementos que entran y salen de mi rutina según lo que estoy probando en cada momento. El omega 3 no es uno de ellos. Lo tomo desde hace años, sin pausas, y nunca he sentido la necesidad de buscar otra marca.
Cuando algo funciona y no da problemas, no tiene sentido cambiarlo solo por probar algo nuevo. Te cuento por qué este en concreto, cómo lo tomo y qué he notado en todo este tiempo.
Por qué el omega 3 forma parte de mi rutina diaria
El omega 3 es un ácido graso esencial, lo que significa que el cuerpo no puede fabricarlo por sí mismo y tiene que obtenerlo de la alimentación o de un suplemento. La fuente más potente son los pescados de aguas frías como el salmón, la caballa o las sardinas. El problema es que la mayoría de la gente, yo incluido durante años, no come suficiente pescado azul a la semana.
Dentro del omega 3 hay dos componentes que son los que realmente importan: el EPA, con un papel relevante en el funcionamiento del corazón y los triglicéridos, y el DHA, clave para la función cerebral y la salud de la visión.
Esto no es algo que me invente yo. Son propiedades reconocidas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria.
El que tomo yo y por qué no he cambiado
Tomo el Omega 3 de 2000 miligramos de WeightWorld, que aporta 660 miligramos de EPA y 440 miligramos de DHA por dosis diaria de dos perlas. Lo compré porque era de los mejor valorados de Amazon en su categoría, y después de probarlo, entendí por qué.
- No deja regusto a pescado, algo que sí he notado con marcas más baratas.
- 240 perlas por envase: cuatro meses de uso continuado sin estar pendiente de reponer.
- 660 mg de EPA y 440 mg de DHA por dosis diaria.
Si un suplemento te resulta desagradable de tomar, acabas dejándolo, y el mejor suplemento del mundo no sirve de nada si no lo tomas con constancia.
Cuándo y cómo lo tomo
Tomo las dos perlas con la comida principal del día, normalmente al mediodía cuando rompo el ayuno. Esto no es casualidad: el omega 3 es un ácido graso, y como toda grasa, se absorbe mejor cuando lo acompañas de comida en lugar de tomarlo en ayunas.
No lo divido en dos tomas distintas a lo largo del día. Lo tomo todo de golpe con la comida y es lo que mejor me ha funcionado durante todo este tiempo.
Lo que he notado en todo este tiempo
No es de esos suplementos que notas de un día para otro. Los efectos del omega 3 se construyen con el tiempo y con la toma constante, no con una dosis puntual.
Lo que sí puedo decir, después de años tomándolo, es que mi piel se mantiene más hidratada de lo que estaba antes. También noto una sensación de claridad mental sostenida, sin esos bajones de concentración que sí experimentaba antes con cierta frecuencia.
La tranquilidad de saber que estoy cubriendo un nutriente que la alimentación normal no siempre llega a aportar en cantidad suficiente es algo más difícil de cuantificar pero que valoro mucho.
Una advertencia importante
Si eres alérgico al pescado, este suplemento no es para ti, ya que está elaborado con aceite de pescado y no es apto para veganos ni vegetarianos. Si tomas medicación, especialmente anticoagulantes, o tienes alguna condición médica, lo correcto es consultarlo con tu médico antes de empezar.
El omega 3 en dosis altas puede interactuar con ciertos medicamentos, así que si estás en tratamiento, mejor preguntar antes de añadirlo.
A quién se lo recomendaría
A cualquiera que no coma pescado azul con regularidad y quiera asegurarse de cubrir su aporte de EPA y DHA de forma sencilla. También a quien busque apoyo para la salud cardiovascular, la función cerebral o simplemente quiera cubrir un nutriente esencial que muchas dietas modernas dejan corto.
No es un suplemento espectacular ni de los que generan resultados que se noten al instante. Es de los que se construyen con constancia, año tras año.
